fbpx

Практики за повишаване на самочувствието и увереността ви

повишаване на самочужствието

Начинът, по който другите са се отнасяли с нас в миналото, е повлиял значително върху нашето самочувствие. Начинът по който се отнасяме към себе си днес, може да доведе до повишаване на самочувствието и увереността ни.

Хората с високо самочувствие:

  • Обичат себе си и се чувстват достойни за любовта на другите.
  • Действат независимо.
  • Постигат по-голям успех в живота.
  • Поемат отговорност за живота си и изборите, които правят.
  • Поемат повече рискове в живота.
  • По-креативни са в решаването на проблеми.
  • Чувстват се горди с техните постижения.
  • Приемат себе си с всичките си недостатъци.
  • Не са егоцентрични или егоистични.
  • Справят се с проблемите, като използват здравословни стратегии.
  • Вълнуват се от бъдещето и го посрещнете с чувство на оптимизъм.

Като се имат предвид всички потенциални ползи от повишаване на самочувствието, тогава възниква въпросът можем ли и как да го повишим? Отговорът на първия въпрос е, че самочувствието наистина се влияе от ежедневните избори, които правим, и от действията, които предприемаме.

Следните практики могат да ви помогнат да повишите самочувствието си:

1.Правете утвърждаващи списъци.

 Правенето на списъци, честото им препрочитане и пренаписването им от време на време ще ви помогне да се почувствате по-уверени в себе си. Ако имате дневник, можете да напишете списъците си там. Всеки лист хартия ще свърши работа.

Направете списък на:

• поне пет от вашите силни страни, например: постоянство, смелост, съобразителност, креативност, почтеност …

• поне три неща у вас, които заслужават възхищение, например начина, по който се грижите за родителите си  или чувството ви за хумор.

• трите най-големи победи в живота ви досега, като възстановяване от тежко заболяване или печеленето на труден конкурс.

• поне 20 постижения – големи или малки, напишете ги всичките.

• 10 начина, по които можете да се наградите, които не включват храна и не струват нищо, като разходка в гората, да гледате как децата играят на двора,  четене на любима книга или да побъбрите с приятел.

• 10 неща, които можете да направите, за да се разсмеете

• 10 неща, които бихте могли да направите, за да помогнете на някой друг

• 10 неща, които правите, когато искате да се поглезите

2.Опишете положителните си страни

За да направите това упражнение, ще ви трябва лист хартия, молив или химикалка и таймер или часовник. Всякакъв вид хартия (дневник или обикновен бял лист)  е подходящ.

Нагласете таймера за 10 минути.  Напишете името си в горната част на листа. След това напишете всяко положително нещо, което можете да помислите за себе си. Включете качествата, талантите и постиженията си. Можете да използвате отделни думи или цели изречения. Можете да пишете едни и същи неща отново и отново, ако искате да ги подчертаете. Не се притеснявайте за правописа или граматиката. Вашите идеи не трябва да бъдат организирани. Запишете каквото ви хрумне. Вие сте единственият, който ще види този документ. Избягвайте да правите отрицателни изявления или да използвате отрицателни думи – само положителни.

Когато изтекат 10-те минути, прочетете написаното. Може да се почувствате тъжни, когато го прочетете, защото това е нов, различен и положителен начин на мислене за себе си – начин, който противоречи на някои от негативните мисли, които може да сте имали за себе си. Тези чувства ще намалеят, когато препрочетете отново няколко пъти.

Поставете го на удобно място – джоба, портмонето, портфейла или масата до леглото. Прочетете го поне няколко пъти на ден, за да си напомняте колко сте страхотни! Намерете лично пространство и го прочетете на глас. Ако можете, прочетете го на добър приятел или член на семейството, който ви подкрепя

3.Положителни утвърждения за повишаване на самочувствието

Утвържденията са положителни твърдения, които можете да направите за себе си, които ви карат да се чувствате по-добре. Те описват начини, по които бихте искали да се чувствате през цялото време. Те обаче може да не описват състоянието ви в  момента. Следните примери за утвърждения ще ви помогнат да направите свой собствен списък с утвърждения:

  • Чувствам се здрав и енергичен.
  • Грижа се добре за себе си. Храня се правилно, спортувам много.
  • Правя нещата, които ми харесват.
  • Работата ми е интересна.
  • Аз обичам и съм обичан. Заобиколен съм с обичащи хора.
  • Аз съм добър човек.
  • Много хора ме харесват.
  • Успявам със всичко, с което се заема.

Направете списък със собствените си утвърждения.


Съхранявайте този списък на удобно място, като джоба или чантата си. Може да искате да направите копия на списъка си, за да можете да ги имате на няколко различни места за лесен достъп.

Четете утвържденията отново и отново за себе си – на глас, когато можете. Споделете ги с другите, когато пожелаете. Записвайте ги от време на време. Докато правите това, утвържденията постепенно се превръщат в истина за вас.

Постепенно започвате да се чувствате все по-добре и повишавате самочувствието и увереността си.

4. Грижете се за себе си

Повишаването на самочувствието и увереността ви изисква да се грижите за себе си. Грижата за себе си включва такива неща като: здравословна диета, получаване на оптимални количества сън, правене на редовни упражнения, практикуване на добра хигиена, отделяне на време за правене на неща, които ви харесват, носене на дрехи, които наистина харесвате.

Да се отнасяте добре със себе си, означава да търсите ежедневно как да се наслаждавате на живота.

Нека следващото ви 7-дневно или 30-дневно предизвикателство да бъде Календар „Наслаждавай се на живота“.

Вземете календар с големи празни места за всеки ден. Планирайте за всеки от следващите 7/30 дни нещо, което бихте искали да направите за себе си. Например: „обади се на приятелка“, „рисувай“, „купи си нова книга“, „кажи – обичам те“, „изпечи сладкиш“, „иди на пикник“, „облечи любимия си костюм“ и т.н.

Сега поемете ангажимент да проверявате календара си всеки ден и правете за себе си, каквото имате насрочено.

„Можете да търсите из цялата Вселена човек, който заслужава вашата любов и обич повече от вас самите, но няма да намерите този човек никъде. Самият вие, както никой друг в цялата Вселена, заслужавате вашата любов и обич.“ Буда